Форум для мам  Бебик.орг
Текущее время: 29 мар 2024, 02:37

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 11 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2010, 22:37 
Не в сети
модератор
----------------------------------------------------
Зарегистрирован: 29 авг 2008, 12:38
Сообщений: 4298
Откуда: Смоленск
Cпасибо сказано: 0
Спасибо получено:
1 раз в 1 сообщении
Медали: 19
Мама мальчика (1) Работающая мама (1) 5000 сообщений (1) Репутация +50 (1) За лучший вопрос в интервью (1)
Симпатия форума (1) Худеющие форумчанки (1) Модная мама (1) Лучший ник (1) Участник интервью (1)
За встречи в реале (1) Спонсор форума (1) Мама рукодельница (1) Креативная помощь форуму (1) Выпускник школы ФШ (1)
Малыш месяца (1) Мама месяца (1) За конкурс на звание Мисс (1) Мисс Лето (1)
Очков репутации: 51

Добавить очки репутации Уменьшить очки репутации
Когда можно начинать заниматься после родов?
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Домашний комплекс упражнений
• Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
• Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
• Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
• Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх. Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений. Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

• Растяжка 1. Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
• Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1
Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его "шариком". Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, "дыхание животом". С выдохом втягиваем переднюю стенку живота. Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос. При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот. Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена. Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3
Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя. Если вы лежите на левом боку, немного "закрутите" корпус вокруг собственной оси вправо. На счет "раз" - потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки - в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении. Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки - вдоль тела, поясница прижата к полу. На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд. Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую. Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5
Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу. На счет "раз" немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох - сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке. Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки - за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки
Стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа - от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.
Поставьте дома на видном месте специальное гимнастическое приспособление - так называемый, диск здоровья "Грация". С помощью этого плоского вертящегося диска, на котором выполняется упражнение - верх тела поворачивается вправо, а низ - влево и наоборот, можно быстро восстановить или создать талию. Крутитесь на нем в свободное от хозяйственных забот время. За один раз постарайтесь сделать не меньше 100 поворотов.
Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.
Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты! Помните, что плоский живот - это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

post_scriptum.gif Как вы боролись за красоту своего животика? И через какое время смогли прийти в форму?

Линия
Изображение

В детстве нам хватало двух стульев и одеяла, для того, чтобы попасть в сказку...


Последний раз редактировалось Vne 08 ноя 2010, 22:38, всего редактировалось 1 раз.

Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2010, 22:44 
Не в сети
модератор
----------------------------------------------------
Зарегистрирован: 29 авг 2008, 12:38
Сообщений: 4298
Откуда: Смоленск
Cпасибо сказано: 0
Спасибо получено:
1 раз в 1 сообщении
Медали: 19
Мама мальчика (1) Работающая мама (1) 5000 сообщений (1) Репутация +50 (1) За лучший вопрос в интервью (1)
Симпатия форума (1) Худеющие форумчанки (1) Модная мама (1) Лучший ник (1) Участник интервью (1)
За встречи в реале (1) Спонсор форума (1) Мама рукодельница (1) Креативная помощь форуму (1) Выпускник школы ФШ (1)
Малыш месяца (1) Мама месяца (1) За конкурс на звание Мисс (1) Мисс Лето (1)
Очков репутации: 51

Добавить очки репутации Уменьшить очки репутации
Vne писал(а):
Цитата(Vne @ 8.11.2010, 21:37) <{POST_SNAPBACK}>
Как вы боролись за красоту своего животика? И через какое время смогли прийти в форму?

Я качала пресс лежа на кровати))) Лежала на спине -руки за голову, ноги согнуты в коленях и скрещены, подтягивалась головой к коленям. И Упражнение 8. Летом от живота и следа не отсалось (родила в декабре).

Линия
Изображение

В детстве нам хватало двух стульев и одеяла, для того, чтобы попасть в сказку...


Последний раз редактировалось Vne 08 ноя 2010, 22:46, всего редактировалось 1 раз.

Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2010, 23:37 
Не в сети
Мама-легенда
----------------------------------------------------
Зарегистрирован: 27 окт 2009, 21:18
Сообщений: 5058
Откуда: Киев
Cпасибо сказано: 10
Спасибо получено:
4 раз в 4 сообщениях
Медали: 17
Мама двух малышей (1) Мама родившая после 35 (1) Работающая мама (1) 5000 сообщений (1) 4 года на форуме (1)
Репутация +50 (1) Мама болтушка (1) Симпатия форума (1) Всегда на форуме (1) Участник интервью (1)
Профи ФШ (1) 1 место в фотошоп-конкурсе (1) 2 место в фотошоп-конкурсе (1) За ФШ соревнования (1) Малыш месяца (1)
Мама месяца (1) Конкурс аватаров (1)
Я: Мама
Имя: Марина
Дочка: Валерия 27.04.1988
Сынок: Богдан 02.05.2009
Очков репутации: 60

Добавить очки репутации Уменьшить очки репутации
Vne писал(а):
Цитата(Vne @ 8.11.2010, 21:37) <{POST_SNAPBACK}>
Как вы боролись за красоту своего животика? И через какое время смогли прийти в форму?

после 1-х родов животик пошел сам собой ч-з месяц-другой, но я потом все равно записалась на аэробику.
Сейчас ничего абсолютно не делаю, но и жирок присутствует, собираюсь элементарно покачать пресс, это помогает, но лучше всего тренажерный зал-- 2-3 месяца занятий и снова ,как конфетка.

Линия
ИзображениеИзображение


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2010, 20:51 
Не в сети
----------------------------------------------------
Зарегистрирован: 09 сен 2010, 20:06
Сообщений: 806
Откуда: г. Томск
Cпасибо сказано: 3
Спасибо получено:
0 раз в 0 сообщении
Медали: 2
Работающая мама (1) 500 сообщений (1)
Очков репутации: 0

Добавить очки репутации Уменьшить очки репутации
У меня все само восстановилось. Кроме того, похудела на 8 кг dance8.gif

Линия
Изображение


Изображение


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2010, 17:23 
Не в сети
Наш человек
----------------------------------------------------
Зарегистрирован: 26 июл 2010, 17:42
Сообщений: 376
Откуда: Украина, Умань
Cпасибо сказано: 0
Спасибо получено:
0 раз в 0 сообщении
Медали: 8
Мама девочки (1) Молодая мама (1) За совместные роды (1) 300 сообщений (1) Удачно влилась в коллектив (1)
Участник интервью (1) Одним пальцем (5 блок) (1) 1 место в фотошоп-конкурсе (1)
Очков репутации: 0

Добавить очки репутации Уменьшить очки репутации
Я на 5 кг похудела и живот стал не таким как до Б, немного женственней. Было даже собралась пресс качать, но не хватило меня girl_haha.gif


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 04 авг 2011, 12:46 
Не в сети
модератор
----------------------------------------------------
Зарегистрирован: 29 авг 2008, 12:38
Сообщений: 4298
Откуда: Смоленск
Cпасибо сказано: 0
Спасибо получено:
1 раз в 1 сообщении
Медали: 19
Мама мальчика (1) Работающая мама (1) 5000 сообщений (1) Репутация +50 (1) За лучший вопрос в интервью (1)
Симпатия форума (1) Худеющие форумчанки (1) Модная мама (1) Лучший ник (1) Участник интервью (1)
За встречи в реале (1) Спонсор форума (1) Мама рукодельница (1) Креативная помощь форуму (1) Выпускник школы ФШ (1)
Малыш месяца (1) Мама месяца (1) За конкурс на звание Мисс (1) Мисс Лето (1)
Очков репутации: 51

Добавить очки репутации Уменьшить очки репутации
Lakki
Candy
Здорово, вам, похудели. Я вот только, через 3,6 года к своим цифрам подобралась. Живот правда сразу ушел, но вот попа и ляшки...)))))

Линия
Изображение

В детстве нам хватало двух стульев и одеяла, для того, чтобы попасть в сказку...


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 04 авг 2011, 13:25 
Не в сети
----------------------------------------------------
Зарегистрирован: 11 окт 2009, 04:50
Сообщений: 3872
Откуда: Кемеровская обл., г.Юрга
Cпасибо сказано: 2
Спасибо получено:
8 раз в 6 сообщениях
Медали: 10
Мама мальчика (1) Работающая мама (1) 3000 сообщений (1) 4 года на форуме (1) Репутация +30 (1)
ИгроМама (1) Мама болтушка (1) Худеющие форумчанки (1) Участник интервью (1) Почти волшебник (6 блок) (1)
Имя: Наталья
Сынок: Кирилл
Очков репутации: 53

Добавить очки репутации Уменьшить очки репутации
Vne писал(а):
Цитата(Vne @ 9.11.2010, 0:37) <{POST_SNAPBACK}>
Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Ещё девчонкой была, когда сестра прочитала мне лекцию о правильной осанке и подтянутом животе))) Стех пор так и хожу - выпрамившись и втянув живот.

А по-поводу упражнений - надо дать себе пинка и начать укреплять живот.

Линия
Изображение
Изображение
Изображение


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 13 фев 2013, 13:46 
Не в сети
модератор
----------------------------------------------------
Зарегистрирован: 26 авг 2008, 19:35
Сообщений: 6378
Откуда: Москва-Любучаны
Cпасибо сказано: 7
Спасибо получено:
3 раз в 3 сообщениях
Медали: 25
Мама двух малышей (1) Девочка рожденная на форуме (1) Забеременела на форуме (1) 6000 сообщений (1) 4 года на форуме (1)
Репутация +50 (1) За админпомощь (1) За работы в ФШ (1) Симпатия форума (1) Эксперт по красоте (1)
Изюминка форума (1) Лучший ник (1) Участник интервью (1) За встречи в реале (1) Спонсор форума (1)
Мама путешественница (1) 1 место в фотошоп-конкурсе (1) 2 место в фотошоп-конкурсе (1) За ФШ соревнования (1) За 10 аваторов (1)
За работы в ФШ (1) Папа месяца (1) Малыш месяца (1) Мама месяца (1) Мисс осень (1)
Я: Мама
Имя: Анастасия
Дочка: Анечка. 29.05.2006
Дочка: Дашенька. 02.05.2012
Сынок: СеменСеменЫч. 18.04.2014
Очков репутации: 74

Добавить очки репутации Уменьшить очки репутации
у меня после кс проблемы с животом, после первого он как бы ушол сам, но остался валик наш швом, сейчас еще хуже, надо качать но меня нехватает на это. Надо собрать волю и в зал начать ходить.

Линия



Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 14 фев 2013, 17:57 
Не в сети
Мама-легенда
----------------------------------------------------
Зарегистрирован: 28 авг 2008, 21:43
Сообщений: 3277
Откуда: г. Нижнекамск
Cпасибо сказано: 0
Спасибо получено:
0 раз в 0 сообщении
Медали: 21
За ГВ более года (1) Мальчик рожденный на форуме (1) 4000 сообщений (1) 4 года на форуме (1) Репутация +50 (1)
Симпатия форума (1) Всегда на форуме (1) Добрая форумчанка (1) Лучший ник (1) Участник интервью (1)
Спонсор форума (1) 1 место в фотошоп-конкурсе (1) 2 место в фотошоп-конкурсе (1) 3 место в фотошоп-конкурсе (1) За ФШ соревнования (1)
10 ББ для форума (1) За работы в ФШ (1) Малыш месяца (1) Мама месяца (1) За конкурс на звание Мисс (1)
Интуиция/экстрасенс форума (1)
Очков репутации: 62

Добавить очки репутации Уменьшить очки репутации
Kinder_СюРпРиЗ писал(а):
Цитата(Kinder_СюРпРиЗ @ 13.2.2013, 13:46) <{POST_SNAPBACK}>
у меня после кс проблемы с животом, после первого он как бы ушол сам, но остался валик наш швом,

Я думала это пройдет. :girl_cray: После ЕР живот ушел быстро. А сейчас над швом выпячивает. начала пресс качать, надеюсь поможет.


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 04 май 2013, 12:44 
Не в сети
модератор
----------------------------------------------------
Зарегистрирован: 24 май 2009, 20:45
Сообщений: 4526
Откуда: Караганда
Cпасибо сказано: 1
Спасибо получено:
0 раз в 0 сообщении
Медали: 13
Мама мальчика (1) Мама двух малышей (1) За ГВ больше двух лет (1) Девочка рожденная на форуме (1) Забеременела на форуме (1)
5000 сообщений (1) Репутация +100 (1) За лучший вопрос в интервью (1) Симпатия форума (1) Мама поздравлятор (1)
Лучший ник (1) Участник интервью (1) Интуиция/экстрасенс форума (1)
Очков репутации: 104

Добавить очки репутации Уменьшить очки репутации
Я ещё в роддоме пояс "Вулкан" надела, так и ходила в нём. Живот хорошо ушёл.

Линия
Изображение
Изображение


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль  
Cпасибо сказано 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 06 май 2013, 13:03 
Не в сети
Администрация
----------------------------------------------------
Зарегистрирован: 26 авг 2008, 14:51
Сообщений: 9722
Откуда: Москва,ЗАО
Cпасибо сказано: 7
Спасибо получено:
5 раз в 4 сообщениях
Медали: 43
Мама девочки (1) Молодая мама (1) Работающая мама (1) 11000 сообщений (1) 4 года на форуме (1)
Репутация +100 (1) Мама болтушка (1) Генератор идей (1) За админпомощь (1) За работы в ФШ (1)
За привлечение 5 форумчан (1) Мама компьюторщица (1) Секси-мама (1) Гроза форума (совесть) (1) Симпатия форума (1)
За помощь форумчанкам (1) Самая умная мама (1) Всегда на форуме (1) Добрая форумчанка (1) Модная мама (1)
Изюминка форума (1) Лучший ник (1) Участник интервью (1) За встречи в реале (1) Спонсор форума (1)
Я: Мама
Имя: Маша ツ
Дочка: Ксю
12.05.2006 г.
Очков репутации: 136

Добавить очки репутации Уменьшить очки репутации
Ромеро писал(а):
Цитата(Ромеро @ 14.2.2013, 17:57) <{POST_SNAPBACK}>
А сейчас над швом выпячивает.

у меня кожа все равно не много подвисает над швом, мне кажется тут уже не че не поможет

Линия
ИзображениеИзображение

[color="#DDA0DD"]Мама спит, она устала Я ее уже достала Я не буду унывать – буду ПАПУ доставать…[/color]

Изображение Изображение

ПОМОЩНИК ПО НОВОМУ ФОРУМУ ТУТ
http://bebik.listbb.ru/viewtopic.php?f=8&t=26920&p=533145#p533145
Изображение


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться к началу
 Профиль Отправить email WWW  
Cпасибо сказано 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 11 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB